دانلود ورزش

دانلود ورزش های آپارتمانی

با مطالعه‌ی این اثر مصور در عرض چند هفته، تغییراتی شگرف در اندامتان ملاحضه خواهید نمود. نوع ساختار بدنی هر شخصی با دیگران متفاوت می‌باشد. اگر شما بلند قد یا کوتاه قد و یا داری استخوان‌بندی ریز و درشت باشید، این نوع خصوصیات بدنی‌تان غیر قابل تغییر است؛ ولی بدانید که هر شخص زیبایی و جذابیت خود را دارد. شما باید این زیبایی خدادای را با استفاده از یک برنامه‌ی ورزشی منظم و معین به نمایش بگذارید؛ چرا مردد هستید؟ از همین حالا شروع کنید.

دانلود 1500 Stretches The Complete Guide to Flexibi

کشش و انعطاف پذیری به دلایل مختلف همراه با ورزش است. كشش نه تنها احساس خوبي دارد، بلكه به ورزشکار كمك مي كند تا محدوده حركتي مناسب و متعادل در مفصل هاي خاص را حفظ كند.

Stretches–the follow-up book to the New York Times bestseller 2,100 Asanas– compiles all stretching poses in one place, organized by body part, with stunning photographs, easy-to-follow steps, and the health benefits of each pose.

Does your lower back ache from sitting all day? Can you barely walk after your cycling class? Do you stretch your back and feel only more tension? Stretching is vital for chronic pain, building muscle tone, and full movement.

1,500 Stretches ... ادامه در لینک زیر 👇

دانلود بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله

نویسنده: علم و عضله

موضوع: مجله‌های ورزشی

تعداد صفحات: 46

فرمت: کتاب PDF

زبان: فارسی

حجم فایل:

درباره کتاب

مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله – شماره 24 منتشر شد. در شماره بیست و چهارم مجله علم و عضله خواهید خواند:

    اخبار
مستر المپیا از رقابت تا حواشی
تمرین
12 هفته چالش چربی سوزی!
پرسش و پاسخ حرفه‌ای
دوش آب سرد یا آب گرم
سال نو با ع... ادامه در لینک زیر 👇

دانلود ورزش در محل کار

ورزش های محیط کار، معروف به ورزشهای پشت میزی حرکتهای ساده ای هستند که به منظور جلوگیری از بروز دردهای استخوانی و عضلانی ناشی از بی حرکتی طولانی مدت در کارمندان، طراحی شده است. آموزش  حرکات متداول  یوگا و حرکات کششی در محل  کار به افراد شاغل و همچنین بعضی از ورزشهای ساده حرکتی می تواند در افزایش میزان سلامت و ارتقای عملکرد آنان به نحو چشمگیری موثر باشد. در عین حال  توصیه می شود افرادی که به هر نحوی دچار کم تحرکی و عدم فعالیت حرکتی مناسب طی ساعات طولانی در روز هستند؛اعم از افراد شاغل، دانشجو، کارگران کارخانه ها و افراد پشت میز نشین و حتی زنان  خانه دار، از این ورزشهای سبک برای افزایش سلامتی و شادابی خود  به صورت مناسب در طول یک روز بهره گیرند

دانلود Seda va Sima Iran Best Musics Album

| در پلیر موجود در این صفحه، می‌توانید یک آهنگ انتخابی از آلبوم ارائه‌شده را به‌عنوان نمونه به‌صورت آنلاین بشنوید |

مجموعه‌ای بزرگ از زیباترین، مشهورترین و ارزشمندترین آهنگ‌های بی‌کلام پخش‌شده از شبکه‌های تلوزیونی صدا و سیمای جمهوری اسلامی ایران را به دقت گردآوری کرده‌ایم و برای دانلود رایگان قرار داده‌ایم. این مجموعه آهنگ‌های منحصربه‌فرد، به‌صورت ۵ بخش یا فولدر جداگانه (5Disk) طبقه‌بندی شده‌اند؛ هر بخش شامل

دانلود شادابی و تناسب اندام با حرکات کششی

زندگی ماشینی امروز، روان و جسم ما را شکننده تر کرده و کار با کامپیوتر، رانند گی با اتو مبیل و ساعت ها رو بروی جعبه جادویی نشستن انسان را به موجودی بی تحرک تبدیل کرده که ، چاقی ، کمر درد، دیسک ، مهر ها، آرتروز و ناراحتی های قلبی – عروقی را برای وی به ار مغان آورده است برای بسیاری از افراد در نظر گرفتن یک وقت و هزینه ویژه برای ورزش غیر ممکن است به این ترتیب اجرای حرکات کششی به عنوان تمریناتی موثر ارزان و راحت، راهگشای است که نه تنها سلامتی جسمانی و روانی و تناسب اندام را به همراه خود می آورد، بلکه به ما کمک می کند تا در انجام کارهای روزانه خود نیز انرژی و استقامت بیشتری داشته باشیم.

دانلود آشنایی با نانچیکو

امروزه سلاح سرد به ویژه سلاح نانچیکو ( نونچاکو ) جایگاه ویژه ای میان رزمی کاران تمامی سبک ها به وجود آورده است از این رو می کوشند تا با یادگیری این سلاح بتوانند جایگاه خوبی در هنرهای فردی و رزمی برای خود ایجاد نمایند. نمونه ی بارز استاد بزرگ, بروس لی که مسلط به نانچیکو ( نونچاکو ) بودنند. هدف از نوشتن این مقاله آشنایی رزمی کاران و افراد علاقه مند به سلاح سرد نانچیکو ( نونچاکو ) می باشد. این مقاله توسط تجربیات خود و اطرافیان و همچنین سایت های معتبر جمع آوری شده و پس از آموزش دیدن اینجانب در باشگاه های مختلف رزمی و تسلط کامل بر روی سلاح سرد نانچیکو ( نونچاکو ) مکتوب شده است.

دانلود 41 خوردنی چربی سوز

۴۱ مواد خوراکی و خوردنی که برای چربی سوزی و کاهش وزن بسیار مناسب هستند. بعضی از میوه ها قند دارند و باعث چاقی می شوند،بعضی دیگر بر عکس لاغر می کنند اما تا کنون درباره میوه هایی که چربی را بسوزانند شنیده بودید؟ آیا این میوه ها را می شناسید؟ یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام “غذاهایی با کالری منفی” معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد،انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند.پس علاوه بر اینکه باعث سوخت چربی ها می شوند، کمتر به چربی تبدیل شده و ذخیره می شوند. مواد غذایی دارای چربی، پروتئین، کربوهیدرات، کالری، ویتامین و املاح هستند.

دانلود پرورش کودکان خلاق

این کتاب بطورخاص، برای والدین و معلمانی نوشته شده که تمایل دارند توانایی های بالقوه کودکانشان را بگونه ای پرورش دهند که بتوانند زندگی شاد و کاملی داشته باشند. این کتاب بر اساس دانش و تجربیاتی است که من به عنوان یکی از هشت مشاور خلاقیت بین » بازار نسل آینده « در پروژه جهانی آن یعنی ،» لگو « المللی شرکت مشهور سازنده اسباب بازی برای ترقی خلاقیت کودکان جهان بدست آورده ام. در تالیف این کتاب، از مربی ام پروفسور فرد آمرام، مورس آلومنی پروفسور موسس خلاقیت و ارتباط در دانشگاه مینسوتای ایالات متحده نیز ابراز قدردانی می کنم. در ضمن پدر چهار کودک بودن نیز در کسب تجارب عملی لازم برای نوشتن این کتاب کمک کننده بوده است.

دانلود اصول طلایی مبارزه

این کتاب به ذکر مطالبی می پردازد که کمتر کتابی در زمینۀ مبارزه و هنر رزم ، به آن پرداخته است. مطالبی که جزء ساده ترین نکات و در عین حال مهمترین رازها یی است که در بر دارنده علل پیروزی و شکست در یک مبارزه تن به تن است . این بخش کتاب را صرفاََ برای یاد آوری اصول طلایی مبارزه به خود نگاشتم تا همواره بخاطر داشته باشم که پیروزی در یک مبارزه، فقط به مهارت در فنون خلاصه نمی شود، بلکه مبارز واقعی ، با روح و تن مبارزه می کند ، نه فقط با جسم خود… نکتۀ بسیار حائز اهمیت آن است که این اصول، پس از فارق التحصیل شدن از کتب شیوه مبارزه بروس لی (جلد ۱ تا ۴ ) کارایی بیشتری دارد تا بطور خام و مطلق. حال آنکه این کتاب به خودی خود ، برای هر رزمی کار در هر سطح ، بسیار مفید است. نکتۀ دیگر این که در این کتاب سعی کرده ام تا به جای طول و تفسیر دادن به مطالب ، به اصل موضوع بپر... ادامه در لینک زیر 👇

دانلود بدنسازی برای همه

این کتاب برای استفاده همه ورزشکاران اعم از مبتدی و ماهر طراحی شده تا با توصیف کاملی از تمرینها، احتمال آسیب دیدگی ورزشکار به حداقل برسد. تاثیر هرکدام از تمرینها بر روی گروه های ماهیچه های مختلف بدن نیز نشان داده شده است. توصیه های ارایه شده می تواند در رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای کمک کند. از این تمرینات کتاب می توان در شکل دادن یا تقویت ماهیچه های بخشهای گوناگون بدن استفاده کرد. برنامه تمرین خود را به گونه ای تنظیم کنید که ۲ تا ۴ تمرین مربوط به هر دسته از ماهیچه ها را در یک برنامه تمرینی خود انجام دهید. تعداد هریک از حرکات تمرین باید بین ۴ تا ۸ حرکت بوده و تعداد تکرار هر حرکت نیز بین ۶ تا ۱۵ بار باشد (برای خانمها، تعداد تکرار بیشتر توصیه می شود).

برخی از تمرینها، به ویژه تمر... ادامه در لینک زیر 👇

دانلود خودت را از نو بساز

کتاب خودت را از نو بساز در مورد حرکات ورزشی بدنسازی است. همیشه افرادی که تصمیم به لاغری و کاهش وزن دارند در بخش ورزش راه‌های مختلفی را انتخاب می‌کنند بعضی از افراد به طور شخصی این کار را انجام می‌دهند بعضی هم به باشگاه‌های ورزشی مختلف می‌روند در این بین بعضی از افراد به باشگاه‌های بدنسازی می‌ روند تا ضمن کاهش وزن، استایل بدنی خود را هم فرم خوبی ببخشند. مسئله ای که دونستن و اطلاع از اون بسیار مهم و ضروری هستش این است که برای انجام ورزش بدنسازی باید نحوه صحیح انجام حرکات و اینکه هر حرکتی برای کدام قسمت و با چه تعدادی مناسب می‌باشد رو بدونیم. در این سری از کتابچه ها سعی داریم در کنار هم به این موضوع بپردازیم که چه حرکتی برای چه قسمت هایی از بدن ما مفید هستند، همچنین حرکات هر قسمت و هر عضله رو سعی کردیم جداگانه بررسی کنیم تا با دانش بیشتری به سمت این و... ادامه در لینک زیر 👇

دانلود Sports nutritional supplements

کتاب مکمل‌های غذایی ورزشی نوشته‌ سیده زهرا موسویان، به بررسی کلیه‌ی مواد مغذی غذایی و گیاهی که علاوه بر رژیم غذایی متعادل با هدف افزایش عملکرد بدنی مصرف می‌شوند، می‌پردازد. مکمل‌هایی که می‌توانند فایده‌ای برای ورزشکار داشته باشند، انگشت شمار هستند. آن‌ها نیز در شرایطی مفید خواهند بود که به درستی استفاده شوند. با همه‌ی این اوصاف، مصرف مکمل‌های غذایی در ورزش گسترده است و کمتر ورزشکاری وجود دارد که حدالاقل در برخی از مراحل دوره‌ی تمرین خود یک یا چند مکمل را امتحان نکرده باشد.

دلایل استفاده از مکمل‌ها توسط ورزشکاران:

– برای جبران نقایص تغذیه‌ای

– برای تطابق با تمرینات و مسابقات سخت

دانلود The effects of US sanctions on sports in the Islamic Republic of Iran

جمهوری اسلامی ایران در تاریخ چهل ساله شکوهمند انقلاب اسلامی خود همواره با سیاست فشار، تهدید و تحریم ایالات‌متحده روبرو بوده است؛ تا پیش از آغاز دهه 1390 این تحریم‌ها به تحریم های مالی و تجاری محدود گردیده اما از اوایل دهه 1390 تا به امروز ورزش ایران نیز متحمل فشارها و اثرات تحریم شده است؛ پژوهش حاضر به لحاظ هدف کاربردی از نوع کیفی به صورت تحلیل تماتیک با دو دور تکنیک دلفی صورت گرفت؛ نمونه‌گیری بر اساس گلوله برفی تا مرحله اشباع نظری ادامه یافت که در نهایت 16 خبره به‌عنوان نمونه نهایی و 19 مفهوم اساسی به‌دست آمد؛ یافته‌های پژوهش نشان دادند کاهش واردات محصولات خارجی (01/4) مهمترین تاثیر مثبت، پرداخت حقوق مربیان و بازیکنان خارجی (73/4) مهمترین تاثیر منفی مستقیم، تصمیمات شتابزده دولت (84/4) مهمترین تاثیر منفی غیرمستقیم تحریم‌های اقتصادسیاسی ایالات متحده... ادامه در لینک زیر 👇

دانلود وقتی تفکر مثبت کار نمی کند

بسیاری اوقات با تفکر مثبت به نتیجه نمی‌رسید و این سئوال پیش می‌آید که مشکل و گره کار کجاست. چیزی درون وجود انسان وجود دارد که به آن تصور از خود یا تصویر ذهنی گفته می‌شود. در این کتاب با این مسئله آشنا می‌شوید و راهکاری برای رفع آن یاد می‌گیرید. روزها را یکی یکی پشت سر میگذاریم و سال ها را میشماریم و چه بسیار لحظه هایی که آرزو می کنیم کاش زندگی ما رنگ و بویی و شکلی دیگر داشت . بعید میدانم کسی باشد، در هر سطح و شرایطی تا کنون چنین آرزویی نکرده باشد. اما افراد بسیار کمی هستند که به این موضوع به عنوان یک خواسته واقعی و هدف دست یافتنی نگاه کرده و تصمیم خود را برای محقق کردن آن گرفته باشند. سالها پیش در یکی از این لحظات بحرانی من چنین تصمیمی گرفتم . تصمیم گرفتم مسئولیت زندگی ام و به دست آوردن خواسته ها و رویاهایم را خود به عهده بگیرم و شروع کردم.

دانلود AO Tennis 2

از بهترین و پرطرفدارترین بازی‌های کامپیوتری تنیس

| نسخهٔ نهایی و آپدیت‌شدهٔ این بازی با کرک کاملاً سالم و معتبر Razor1911 جایگزین شد

دانلود ورزش تغذیه تناسب اندام

زمانی که شما به مدت طولانی مجبور هستید در منزل بمانید لازم است برای سلامتی و تناسب اندامتتان فکری کنید. کتاب ورزش، تغذیه، تناسب اندام راهنمای خوبی برای شماست. برای زیبا و خوش فرم بودن در خانه هم می توانید با استفاده از وزنه های آزاد، نوارهای مقاومتی مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتیجه بگیرید. نتیجه ای که می توانید با استفاده از این وسائل در خانه بگیرید، خیلی بیشتر یا کمتر از دستگاه های بدنسازی نیست، فقط نوع تمرینات متفاوت است و البته ارزان تر هم برایتان درمی آید. مثلًا وقتی برای انجام تمرینات پرس سینه از وزنه های آزاد استفاده می کنید، باید از عضلات دیگر برای رهبری و تثبیت حرکت وزنه ها استفاده کنید. در دستگاه پرس سینه در باشگاه ها، این وزنه های برای شما به صورت ثابت قرار گرفته اند.

دانلود chi khubeh

«یه بازی آموزشی برای پسرم که کلاس سومه می‌خوام. چیزی سراغ داری؟
 یه کارتون سراغ داری که دخترم تشویق بشه مسواک بزنه ؟
 من وقت ندارم همه بازی‌ها و کارتون‌های کودکان رو بررسی کنم که ببنیم چی خوبه؟
 دلم می‌خواد یه اسباب‌بازی برای پسرم بخرم که باعث پرورش خلاقیتش بشه چه اسباب بازی خوبه ؟
دیگه خسته شدم از بازی‌های تکراری. یه بازی حرکتی و پرهیجان سراغ داری که من و دخترم و پسرم با هم دیگه تو خونه بتونیم بازی کنیم؟»
اینها بخشی از پرسش‌های متداول پدران و مادران مسئولیت‌پذیر امروزی است. اما درایران تاکنون بجز مواردی انگشت‌شمار بصورت مقطعی و پراکنده، مرجعی برای بررسی، پایش و دسته‌بندی انواع محتوا برای معرفی و مشاوره به والدین نبوده است. از همین‌رو تصمیم گرفتیم یک سرویس منسجم راه‌اندازی کنیم تا بتوانیم آگاهانه محتوای مناسب برای فرزندان خود ر... ادامه در لینک زیر 👇

دانلود Google Fit Fitness Tracking

دانلود Exercise Timer