سافت گذر دانشنامه نرم افزار - دانلود رایگان نرم افزار

همه دسته بندی ها

منو
جستجو
اطلاعیه های مهم سایت اطلاعیه های مهم سایت
💐 میلاد زینت پدر حضرت زینب سلام الله علیها مبارک باد 💐
 
 
  1. جهت رفع مشکل باز شدن سایت به دلیل بلاک توسط  نود 32 این ویدیو یا این ویدیو(ورژن 9 به بالا) یا راهنمای تصویری را مشاهده کنید
  2. اکانت های بروزرسانی نود32 با قیمت های مناسب به صورت یک ، سه ، شش و دوازده ماهه از اینجا قابل خرید می باشد.

نرم افزار های پرکاربرد

ثبت نام | ورود
رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای

دانلود کتاب رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای - تقویت ماهیچه های بخش های گوناگون بدن

توصیف کاملی از تمرین ها، احتمال آسیب دیدگی و ...

توضیحات بیشتر

دانـلـود کـنـیـد

www.esetupdate.ir www.esetupdate.ir
دانلود رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای مشاهده تصاویر بیشتر ...
مشاهده تصاویر بیشتر ...
تعداد مشاهده

3030مشاهده |

128رأی |

امتیاز :4

تعداد صفحات:

زبان / قیمت(تومان):

فارسی / دانلود رایگان

فرمت / حجم فایل:

5 MB / PDF

آخرین بروزرسانی:

این کتاب برای استفاده همه ورزشکاران اعم از مبتدی و ماهر طراحی شده تا با توصیف کاملی از تمرینها، احتمال آسیب دیدگی ورزشکار به حداقل برسد. تاثیر هرکدام از تمرینها بر روی گروه های ماهیچه های مختلف بدن نیز نشان داده شده است. توصیه های ارایه شده می تواند در رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای کمک کند. از این تمرینات کتاب می توان در شکل دادن یا تقویت ماهیچه های بخشهای گوناگون بدن استفاده کرد. برنامه تمرین خود را به گونه ای تنظیم کنید که ۲ تا ۴ تمرین مربوط به هر دسته از ماهیچه ها را در یک برنامه تمرینی خود انجام دهید. تعداد هریک از حرکات تمرین باید بین ۴ تا ۸ حرکت بوده و تعداد تکرار هر حرکت نیز بین ۶ تا ۱۵ بار باشد (برای خانمها، تعداد تکرار بیشتر توصیه می شود).

برخی از تمرینها، به ویژه تمرینات مربوط به عضلات شکم می تواند چندین بار تکرار شود. پس از گرم کردن بدن (با نرمش، دویدن آرام، انجام تمرینات بسیار سبک و غیره) تمرینها باید با ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر وزنی که می توانید یکبار بزنید، انجام شود. به خاطر داشته باشید که تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های بزرگ (کمر، سینه، پاها) نباید بیش از دو بار در هفته انجام شوند، در عین حال، تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های کوچک (بازوها، شانه ها، ساق پاها، شکم) می تواند سه بار در هفته، یا استثناءاً، بیشتر انجام شود. اگر هرگونه ناراحتی (از قبیل تیر کشیدن یا هر نوع درد دیگری) احساس کردید، کلاً تمرین را متوقف کرده و به سراغ تمرین دیگری بروید، یا دست کم شدت آن را کاهش دهید.

www.esetupdate.ir
فهرست نرم افزارهای مرتبط
مشاهده بقیه
هشتگ های مرتبط
سرور آپدیت نود 32
پیشنهاد سافت گذر
YouWave for Android Premium 5.11 x64

YouWave for Android Premium 5.11 x64

سریع ترین نرم افزار اجرای برنامه های اندروید در ویندوز

Lynda - Building Web Services with Java EE

Lynda - Building Web Services with Java EE

فیلم آموزش ساخت وب سرویس‌ها با جاوا ئی‌ئی

دوره آموزش تصویری لینوکس LPIC-1 Exam 102 به زبان فارسی

دوره آموزش تصویری لینوکس LPIC-1 Exam 102 به زبان فارسی

آموزش لینوکس

Project CARS 3

Project CARS 3

پراجکت کارز ۳

Choo Choo Train Pipe

Choo Choo Train Pipe

بازی جذاب و لذت بخش Choo Choo Train Pipe

CBT Nuggets - Microsoft Windows Server 2012 70-412 with R2 Updates

CBT Nuggets - Microsoft Windows Server 2012 70-412 with R2 Updates

ناگت Windows Server 2012

آموزش فارسی برنامه Multimedia Builder

آموزش فارسی برنامه Multimedia Builder

آموزش تصویری و فارسی نرم افزار مالتی مدیا بیلدر (ساخت آتوران برای CD)

Warbirds Dogfights

Warbirds Dogfights

جنگ پرنده ها نسخه Dogfights

WebSharing 2.0.1.0 for Android

WebSharing 2.0.1.0 for Android

برنامه ای برای ارتباط با گوشی از طریق وایرلس

Sky Gamblers: Rise of Glory 1.5.9 for Android +2.3

Sky Gamblers: Rise of Glory 1.5.9 for Android +2.3

هواپیما

مجله تخصصی برای علاقه مندان به باغبانی ارگانیک و اطلاعات زیست محیطی

مجله تخصصی برای علاقه مندان به باغبانی ارگانیک و اطلاعات زیست محیطی

مجله ABC Organic Gardener فوریه و مارس سال 2020

Paragon Migrate OS to SSD 4.0 + 5.0 v10.1.28.154 Boot Medias x86/x64

Paragon Migrate OS to SSD 4.0 + 5.0 v10.1.28.154 Boot Medias x86/x64

انتقال یک پارچه اطلاعات هارددیسک پاراگن میگریت

Dear Esther

Dear Esther

استر عزیز

Mo+ 2.3.7 for Android +2.3

Mo+ 2.3.7 for Android +2.3

تماس و پیام رایگان اینترنتی

تفسیر صوتی سوره التین و کوثر

تفسیر صوتی سوره التین و کوثر

تفسیر سوره کوثر از حجت الاسلام قرائتی

Adobe Flash CS4 Professional 10.0.2

Adobe Flash CS4 Professional 10.0.2

نرم افزار اصلی برای ساخت کلیپ های انیمیشنی فلش

NLL Screen Recorder PRO 11.1 for Android +5.0

NLL Screen Recorder PRO 11.1 for Android +5.0

ضبط صفحه نمایش

Autodesk Maya 2014 Essentials

Autodesk Maya 2014 Essentials

اتودسک مایا 2014

تشخیص بیماری‌ها از طریق پوست

تشخیص بیماری‌ها از طریق پوست

درمان از طریق پوست

Jumanji Welcome to the Jungle

Jumanji Welcome to the Jungle

جومانجی 2

ظهور و قیام حضرت مهدی موعود علیه السلام

ظهور و قیام حضرت مهدی موعود علیه السلام

نشانه‏‌های آخر الزمان

رمزبان بانک ملی نسخه 2.1.1 برای اندروید 4.2+

رمزبان بانک ملی نسخه 2.1.1 برای اندروید 4.2+

رمز بان

HD Caller ID Pro 3.1.2 for Android +2.3

HD Caller ID Pro 3.1.2 for Android +2.3

نمایش تمام صفحه تصویر تماس گیرنده

Microsoft Office Compatibility Pack for Word, Excel, and PowerPoint 2007 File Formats 4

Microsoft Office Compatibility Pack for Word, Excel, and PowerPoint 2007 File Formats 4

باز کردن و ویرایش فایلهای آفیس 2007 و 2010 در آفیس 2003 و XP و 2000

Max - The Curse of Brotherhood

Max - The Curse of Brotherhood

مکس - نفرین برادری

Learn 50 languages 12.3 for Android +2.3

Learn 50 languages 12.3 for Android +2.3

آموزش 50 زبان

Ice Age Dawn of the Dinosaurs

Ice Age Dawn of the Dinosaurs

بازی عصر یخی برای نوکیا و سونی اریکسون

تلاوت مجلسی استاد عبد الباسط عبد الصمد سوره حجر، قیامه، نصر و تکویر

تلاوت مجلسی استاد عبد الباسط عبد الصمد سوره حجر، قیامه، نصر و تکویر

تلاوت عبد الباسط سوره حجر قیامه نصر و تکویر

سخنرانی حجت الاسلام واعظ موسوی با موضوع زیبایی شناسی حضرت زینب کبری (س)

سخنرانی حجت الاسلام واعظ موسوی با موضوع زیبایی شناسی حضرت زینب کبری (س)

سخنرانی واعظ موسوی با موضوع زیبایی شناسی حضرت زینب کبری (س)

ActivePresenter Professional Edition 10.0.0

ActivePresenter Professional Edition 10.0.0

ساخت فیلم آموزشی

Google Messages 20250827 For Android +8.0

Google Messages 20250827 For Android +8.0

گوگل مسج

پیام رسان بله Bale نسخه 9.92.32 برای اندروید

پیام رسان بله Bale نسخه 9.92.32 برای اندروید

بله

The 42 Best Life Hacks of All Time

The 42 Best Life Hacks of All Time

آموزش کاردستی و لایف هک

Siberia Documentary

Siberia Documentary

مستند سیبری

Absolute Drift

Absolute Drift

دریفت کردن با ماشین

چگونه به اینترنت متصل شویم

چگونه به اینترنت متصل شویم

آموزش اتصال به اینترنت

چگونه در گوگل اول شدم؟

چگونه در گوگل اول شدم؟

آموزش گوگل

Markdown Monster 3.6.5

Markdown Monster 3.6.5

ویرایشگر و مشاهده‌کننده مارک‌داون

سخنرانی دکتر رفیعی سال 98

سخنرانی دکتر رفیعی سال 98

محرم شب اول تا شام غریبان دکتر رفیعی

Museum Secrets Topkapi Palace Museum Istanbul

Museum Secrets Topkapi Palace Museum Istanbul

مستند اسرار موزه

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه، زودتر از همه باخبر باش!