سافت گذر دانشنامه نرم افزار - دانلود رایگان نرم افزار

همه دسته بندی ها

منو
جستجو
اطلاعیه های مهم سایت اطلاعیه های مهم سایت
💐 میلاد زینت پدر حضرت زینب سلام الله علیها مبارک باد 💐
 
 
  1. سافت گذر جهت آپدیت بخش نرم افزار نیاز به همکار حرفه ای دارد. ارسال درخواست به بخش ارتباط با ما / سردبیری
  2. جهت رفع مشکل باز شدن سایت به دلیل بلاک توسط  نود 32 این ویدیو یا این ویدیو(ورژن 9 به بالا) یا راهنمای تصویری را مشاهده کنید
  3. اکانت های بروزرسانی نود32 با قیمت های مناسب به صورت یک ، سه ، شش و دوازده ماهه از اینجا قابل خرید می باشد.

نرم افزار های پرکاربرد

ثبت نام | ورود
رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای

دانلود کتاب رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای - تقویت ماهیچه های بخش های گوناگون بدن

توصیف کاملی از تمرین ها، احتمال آسیب دیدگی و ...

توضیحات بیشتر

دانـلـود کـنـیـد

www.esetupdate.ir www.esetupdate.ir
دانلود رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای مشاهده تصاویر بیشتر ...
مشاهده تصاویر بیشتر ...
تعداد مشاهده

2863مشاهده |

128رأی |

امتیاز :4

تعداد صفحات:

زبان / قیمت(تومان):

فارسی / دانلود رایگان

فرمت / حجم فایل:

5 MB / PDF

آخرین بروزرسانی:

این کتاب برای استفاده همه ورزشکاران اعم از مبتدی و ماهر طراحی شده تا با توصیف کاملی از تمرینها، احتمال آسیب دیدگی ورزشکار به حداقل برسد. تاثیر هرکدام از تمرینها بر روی گروه های ماهیچه های مختلف بدن نیز نشان داده شده است. توصیه های ارایه شده می تواند در رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای کمک کند. از این تمرینات کتاب می توان در شکل دادن یا تقویت ماهیچه های بخشهای گوناگون بدن استفاده کرد. برنامه تمرین خود را به گونه ای تنظیم کنید که ۲ تا ۴ تمرین مربوط به هر دسته از ماهیچه ها را در یک برنامه تمرینی خود انجام دهید. تعداد هریک از حرکات تمرین باید بین ۴ تا ۸ حرکت بوده و تعداد تکرار هر حرکت نیز بین ۶ تا ۱۵ بار باشد (برای خانمها، تعداد تکرار بیشتر توصیه می شود).

برخی از تمرینها، به ویژه تمرینات مربوط به عضلات شکم می تواند چندین بار تکرار شود. پس از گرم کردن بدن (با نرمش، دویدن آرام، انجام تمرینات بسیار سبک و غیره) تمرینها باید با ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر وزنی که می توانید یکبار بزنید، انجام شود. به خاطر داشته باشید که تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های بزرگ (کمر، سینه، پاها) نباید بیش از دو بار در هفته انجام شوند، در عین حال، تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های کوچک (بازوها، شانه ها، ساق پاها، شکم) می تواند سه بار در هفته، یا استثناءاً، بیشتر انجام شود. اگر هرگونه ناراحتی (از قبیل تیر کشیدن یا هر نوع درد دیگری) احساس کردید، کلاً تمرین را متوقف کرده و به سراغ تمرین دیگری بروید، یا دست کم شدت آن را کاهش دهید.

www.esetupdate.ir
فهرست نرم افزارهای مرتبط
مشاهده بقیه
هشتگ های مرتبط
سرور آپدیت نود 32
پیشنهاد سافت گذر
The Tenth Line +  Update v1.0.3 + v1.0.5

The Tenth Line + Update v1.0.3 + v1.0.5

نقش آفرینی

Microsoft SQL Server 2014 SP2 Enterprise + Web + Business + Core + Developer + Standard x86/x64

Microsoft SQL Server 2014 SP2 Enterprise + Web + Business + Core + Developer + Standard x86/x64

نسخه 2014 نرم افزار بانک اطلاعاتی مایکروسافت

آموزش طراحی دکوراسیون

آموزش طراحی دکوراسیون

کتاب طراحی و اجرای دکوراسیون داخلی

أخت القرآن

أخت القرآن

صحیفه کامله سجادیه ترجمه استاد غرویان

احکام مربوط به بلوغ دختران

احکام مربوط به بلوغ دختران

احکام حجاب و عفت

آموزش ActionScript

آموزش ActionScript

آموزش اکشن اسکریپت

سرود زیبای فیلم سینمایی منطقه پرواز ممنوع

سرود زیبای فیلم سینمایی منطقه پرواز ممنوع

سرود فیلم منطقه پرواز ممنوع

Udemy - The Ultimate Drawing Course - Beginner to Advanced

Udemy - The Ultimate Drawing Course - Beginner to Advanced

آموزش کامل طراحی

Mp3tag 3.30 Final / macOS 1.8.27

Mp3tag 3.30 Final / macOS 1.8.27

ام پی تری تگ

آموزش  ++CCNA شرکت سیسکو

آموزش ++CCNA شرکت سیسکو

آموزش کامل دوره CCNA به همراه مقدمات دوره CCNP شرکت سیسکو

35 جلسه صرف میر (بخش اول)

35 جلسه صرف میر (بخش اول)

عربی 1

Magnetic By Nature

Magnetic By Nature

مغناطیس و طبیعت

Battle Fleet 2 Atlantic Campaign

Battle Fleet 2 Atlantic Campaign

نبرد کشتی‌های جنگی 2 - عملیات اقیانوس اطلس

MiXplorer 6.68.4 for Android +2.2

MiXplorer 6.68.4 for Android +2.2

فایل منیجر میکسپلور

AlienAvatar 2.01 for Android

AlienAvatar 2.01 for Android

چهره خود را با شخصیت های آواتار ترکیب کنید!

Infinite Painter 7.0.15 For Andoird +4.3

Infinite Painter 7.0.15 For Andoird +4.3

طراحی و نقاشی حرفه ای

آموزش نرم افزار ArcGIS

آموزش نرم افزار ArcGIS

آموزش آرک جی آی اس

Bus Parking 3D 1.7.7 for Android +2.3

Bus Parking 3D 1.7.7 for Android +2.3

بازی پارک اتوبوس

Tiny Tales Heart of the Forest Collectors Edition

Tiny Tales Heart of the Forest Collectors Edition

هایدن آبجکت

Theatre of War 2 Africa 1943

Theatre of War 2 Africa 1943

جنگ در آفریقا

Pluralsight - Cisco CCNA Part 1/2/3/4 + Cisco CCNA WAN Technologies/Advanced Ethernet and File Management/IP Routing

Pluralsight - Cisco CCNA Part 1/2/3/4 + Cisco CCNA WAN Technologies/Advanced Ethernet and File Management/IP Routing

مجموعه‌ی هفت دوره آموزش تصویری مدرک بین‌المللی سیسکو سی‌سی‌اِن‌اِی

Fantasy Swamp 1.03 for Android

Fantasy Swamp 1.03 for Android

باتلاق فانتزی

Train Fever + Update Build 4246

Train Fever + Update Build 4246

شبیه ساز مدیریت حمل‌ و نقل با قطار در دوران قدیم

آموزش کار با سرویس DHCP در ویندوز Server

آموزش کار با سرویس DHCP در ویندوز Server

آموزش کار با سرویس دی اچ سی پی

انيميشن آموزشی روش های جلوگیری از آزار جنسی و کودک آزاری به زبان فارسی

انيميشن آموزشی روش های جلوگیری از آزار جنسی و کودک آزاری به زبان فارسی

انیمیشن کمل

Airplane! v3.0 for Android 2.3

Airplane! v3.0 for Android 2.3

بازی هواپیما

iGest Premium 2.7.0.3 for Android +2.3

iGest Premium 2.7.0.3 for Android +2.3

با یک حرکت عملیات مورد نظر خود را انجام دهید!

47 جلسه جامع المقدمات(تصریف)

47 جلسه جامع المقدمات(تصریف)

عربی 2

Microsoft Remote Desktop 10.0.20.1334 for Android +9.0

Microsoft Remote Desktop 10.0.20.1334 for Android +9.0

ریموت دسکتاپ مایکروسافت

Pinta 3.0

Pinta 3.0

ویرایش عکس

GT Racing 2 The Real Car Experience 1.5.6g for Android +2.3

GT Racing 2 The Real Car Experience 1.5.6g for Android +2.3

بازی رانندگی

Ghost Downloader 3 v3.5.12

Ghost Downloader 3 v3.5.12

گوست دانلودر

Deadlight 1.1

Deadlight 1.1

نور مرده

Systweak PDF Editor 1.0.0.7855

Systweak PDF Editor 1.0.0.7855

ویرایش مستقیم فایل‌های پی‌دی‌اف

آموزش تصویری وردپرس

آموزش تصویری وردپرس

آشنایی با Wordpress

سخنرانی حجت الاسلام ناصر رفیعی با موضوع دشمن‌شناسی در قرآن

سخنرانی حجت الاسلام ناصر رفیعی با موضوع دشمن‌شناسی در قرآن

سخنرانی دشمن‌شناسی در قرآن با ناصر رفیعی

Build-a-lot 4 Power Source

Build-a-lot 4 Power Source

نسخه 4 پیمانکاری 8 شهردار اول جهان با محوریت انرژی

Wake-Sleep What to Eat and Do for More Energy and Better Sleep

Wake-Sleep What to Eat and Do for More Energy and Better Sleep

بیداری-خواب برای انرژی بیشتر و خواب بهتر چه بخورید و چه کاری انجام دهید

Mechanism + Updates

Mechanism + Updates

پازلی

آموزش سرمایه گذاری در بورس

آموزش سرمایه گذاری در بورس

آموزش گام به گام بورس

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه، زودتر از همه باخبر باش!