عوارض کار طولانی با کامپیوتر

کامپیوتر و پیرچشمی زودرس
کار مداوم با کامپیوتر باعث ایجاد پیرچشمی زودرس می شود. به همین خاطر توصیه می شود:

فاصله زمانی بگذارید و بیشتر از 45 دقیقه پشت سر هم با آن کار نکنید.
سبزی و میوه زیاد بخورید.
پس از مدتی نگاه به صفحه کامپیوتر، به نقطه ای دور خیره شوید و نگاه کنید.
چشمتان را در تاریکی مطلق استراحت دهید.
از لامپ های کم مصرف به هیچ وجه استفاده نکنید.
استفاده از عینک هایی که جلوی اشعه های مضر مانیتور را می گیرند، توصیه می شود.
ورزش چشم را نیز روزانه انجام دهید.

کامپیوتر و سلول های جنسی
یکی دیگر از عوارض کار طولانی با کامپیوتر، تاثیر منفی آن روی سلول های جنسی است. این سلول ها خیلی حساس هستند.
لذا قرار دادن لپ تاپ بر روی زانو و در کنار دستگاه تناسلی که برخی از افراد عادت به استفاده از لپ تاپ خود بدین شکل دارند، می تواند برای کاربران مشکلاتی ایجاد نماید.
به همین علت توصیه می شود: حتی الامکان لپ تاپ را با فاصله بیشتر از خودتان و بر روی میز قرار دهید.

کامپیوتر و نشستن طولانی مدت بر روی صندلی
هر از چند گاهی از جای خود برخیزید و مقداری قدم بزنید و وضعیت نشستن خود را تغییر دهید و از زیرپایی نیز استفاده نمایید.
آویزان بودن پا در نشستن های طولانی روی صندلی، باعث رکود خون در وریدهای پشت ساق پا و لخته شدن آن می شود
گاهی یک پایتان را از زانو خم کنید و روی آن بنشینید و این کار را در مورد پای دیگر نیز انجام دهید.

کامپیوتر و غروب آفتاب
نزدیک غروب آفتاب از انجام کارهای دقیق که تمرکز چشم را می طلبد، پرهیز کنید. چرا که در آن لحظه سلول های چشمی در حال تغییراتی هستند تا خود را آماده دید مناسب در شب نمایند و به کارگیری آن ها برای کارهای دقیق به آنها صدمه می زند.

کامپیوتر و مسائل پوستی
مشکلات پوستی از خارش پوست گرفته تا قرمزی همراه با پوسته ریزی و هم چنین بروز برجستگی های کوچک پوستی از جمله عوارض ناشی از کار با رایانه است.
برجستگی های کوچک پوستی ، دو ساعت پس از انجام کار با رایانه بروز می کند و چند ساعت بعد از اتمام کار برطرف می شود.

محل استقرار مانیتور باید به گونه ای باشد که تنها در یک جهت باشد و هیچ فرد دیگری نتواند در مقابل یا کنار آن در حالت نشسته و یا ایستاده و در فاصله کمتر از 150 سانتیمتر قرار گیرد.
شدت تابش اشعه های منتشره از مانیتور با فاصله فرد تا منبع تابش نسبت عکس دارد، به طوری که با افزایش فاصله، از میزان شدت تابش پرتوها کاسته خواهد شد.
بنابراین افرادی که با رایانه کار نمی کنند ولی در محل حضور دارند، باید حداقل فاصله مجاز 150 سانتیمتر از مانیتور را رعایت کنند.
هنگام کار با کامپویتر به طور مرتب پلک بزنید. این کار سبب می شود سطح چشم با اشک آغشته شده و خشک نشود

کامپیوتر و مشکلات اسکلتی و عضلانی
60 درصد از افرادی که با رایانه کار می کنند، به علت بد نشستن پشت میز رایانه و عدم استفاده صحیح از ابزار کار چون میز رایانه، دچار مشکلات اسکلتی و عضلانی می شوند.
این افراد دچار درد گردن، گزگز و خواب رفتن انگشتان دست، گرفتگی عضلات ساق پا و کمردرد می شوند.

جلوگیری از مشکلات ناشی از کار با کامپیوتر
- حرکات کششی مناسب انجام دهید.
- در فواصل استفاده از رایانه استراحت کافی کنید.
- سعی کنید به طور ارادی پلک بزنید. این کار سبب می شود سطح چشم با اشک آغشته شده و خشک نشود. اگر مشکل شدید باشد، می توانید از قطره های اشک مصنوعی استفاده کنید.

وضعیت صحیح بدن هنگام کار با کامپیوتر
- باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار دهید و ارتفاع صندلی را نسبت به میز کار طوری تنظیم کنید که ساعد دست شما هنگام کار با کیبورد، موازی با سطح زمین باشد.
- هنگام کار کردن با کامپیوتر خود را راست نگه دارید. شانه را عقب بدهید. پشتی صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که کاملا به پشت شما بچسبد.
- ارتفاع صندلی طوری تنظیم شود که پاها روی زمین قرار داشته باشند و زانوی شما در زاویه 90 درجه باشد.
- مرکز مانیتور باید حدود 10 تا 20 سانتی متر پایین تر از چشمان شما باشد. این وضعیت باعث می شود پلک ها پایین تر قرار گیرند، سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد و از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد.
- مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب خستگی چشم می شود.

- اگر مجبورید که به طور متناوب به یک نوشته و مانیتور نگاه کنید، چشم خسته می شود. سعی کنید صفحه نوشته را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای این کار می توانید از copyholder (وسیله نگه داشتن کتاب یا کاغذ به طور ایستاده) استفاده کنید.
فاصله مانیتور با چشمان شما باید 50 تا 60 سانتی متر باشد
- روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است، روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسید، روشنایی را زیاد کنید.
- می توانید از عینک مخصوص استفاده کنید. برای دریافت عینک مناسب کامپیوتر به چشم پزشک مراجعه کنید.
- از بلندگو به جای هدفون استفاده کنید. البته هدفون های بزرگ آسیب‌شان کمتر است.